bieganie a

U mnie wczoraj dokładnie tak samo. Najpierw kulig z dzieciakami, potem bieganie w przecudnych okolicznościach przyrody w lesie, a po obiedzie znowu na górkę. Uwielbiam taka zimę. Jedynie co byłam trochę zmęczona wieczorem bo ponad 27 tys kroków wpadło, większość po wymagającym terenie i na dodatek z obciążeniem :-)

[...] trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum [...]

10.12 sobota Tym razem bieg w Lasku. Chciałam przebiec dystans GPK 3,7km na spokojnie i zobaczyć jaki będzie czas. Zakładam bieganie w okolicy progu tlenowego, na granicy S2 i S3 i ewentualny wzrost tętna pod koniec na ostatnim podbiegu. Myślałam że zajmie mi to ok. 30 minut, a przy dzisiejszych warunkach nawet dłużej. Te 26 minut to miłe [...]

[...] i ćwiczeniami. Od miesiąca jednak bardzo się zacząłem przykładać i trzymam dietę nie opuszczając ani jednego dnia i ćwicząc regularnie spiltem 4 razy w tygodniu i włączyłem bieganie jakoś dwa tygodnie temu po 3 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie: czy powoli mogę myśleć już o masie czy mam jeszcze mocniej redukować? Już bardzo chudo [...]

[...] w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to aktualnie ok. 2600 a jestem na bilansie 2200. Waga schodzi około 1-2 w tydzień. Jutro sie zwaze i jeśli nic nie ruszyło planuje dodać bieganie codziennie, nie chcem zbyt obcinać kalorii. Co myślicie czy powinienem ciąć jeszcze mimo tego że jest bardzo chudo czy za jakiś czas przejść już na masę? Z góry [...]

/SFD/2022/12/7/535cc9e28517431c99dbebd5df25f0bb.jpg Z bieganiem podczas budowania masy mięśniowej jest problem, bo często zadaniem ów biegania jest trzymanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, a tutaj nie jest to potrzebne. Biorąc pod uwagę, że bieganie jest po prostu popularne w ostatnim okresie i co raz większa ludzi [...]

[...] powiedzieć. Przede wszystkim jak trenujesz i jak się odżywiasz bo to ma tutaj zasadnicze znaczenie. Podstawa to regularne trening bez względu na dyscyplinę sportową bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy, sporty walki wszystko trzeba wykonywać regularnie z zaplanowanym planem treningowym. Nie da się zwiększyć możliwości wysiłkowych [...]

[...] potreningowego cardio w zupełności wystarczy? Czy bezpośrednio po treningu należałoby załączyć jeszcze sesje ze skakanką? Nadmienię tutaj, że niestety w moim przypadku bieganie, a nawet trucht raczej nie wchodzą w rachubę, a roweru niestety nie posiadam. 5. Czy w moim wieku i stanie (zasiedziane mięśnie i stawy) podejmując się tak ambitnych [...]

[...] na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie przybieram na masie, pomimo [...]

[...] nie jest skomplikowany. Jeśli masz problem z warstwą tłuszczu, to zastosuj deficyt energetyczny i dodatkowo regularny trening aerobowy (spacery, jazda na rowerze, pływanie, bieganie, trening ma maszynie imitującej wiosłowanie, wchodzenie po schodach itd.). Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć ilość mięśni, to musisz regularnie jeść [...]

Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]

[...] same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening zrobiony normalnie. Wg planu miało być bieganie po płaskim 11-12km, ale zupełnie nie miałam dzisiaj czasu. Tym razem biegałam po ścieżkach w okolicy, idealnie płasko nie było, ale fajny trening wyszedł. Tak sobie [...]

Czytam, że zostawiasz IG i FB młodszym, a tu w formularzu jakiś podeszły wiek 34 lata. Ja insta mam od 9 lat, to jest totalnie medium takich staruchów jak my, tym bardziej FB :-D Będzie bieganie, więc ja na pewno będę podglądać. Powodzenia :)

Czasem spotykam osoby, które deklarują, iż nie reagują na dietę oraz trening. Są też przedstawiciele drugiej strony skali. Tamci z kolei upierają się, że szkodliwe dla zdrowia produkty nie mają wpływu na ich sylwetki, samopoczucie i funkcjonowanie. W rzeczywistości, to iż pozornie nie szkodzi Ci regularna konsumpcja słodyczy czy solonych przekąsek [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z tych ćwiczeń, dla których ciężko znaleźć zamienniki. Często sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się [...]

No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? [...]

No dokładnie tak nie chodzi mi o budowanie masy przez bieganie :⁠-⁠) Chodzi mi o to żeby był to po prostu bodziec żeby móc więcej jeść bo ostatnio jak masowalem to mało się ruszałem i ciężko się jadło a teraz przyjemnie to idzie i w sumie spodobało mi się bieganie i nie chce z niego rezygnować.

Biegając raczej nie zbuduje się masy. Jest dobry jako cardio do spalania tkanki tłuszczowej Tylko tutaj kolega nie pyta o to żeby budować masę mięśniową za pomocą biegania a bieganie będzie dodatkiem na masie podczas budowania mięśni. To są zupełnie inne kwestie i faktycznie jeżeli byśmy rozpatrywali bieganie jako czynnik budujący mięśnie to jest [...]

[...] koło 80 i waga właśnie trochę stanęła nawet spadła. A ile kalorii wtedy dołożyć muszę mniej więcej ? Jak to uwzględnić? Aktualnie jem 3400 planuje dołożyć 300 kcal jescze bknolanuje powoli budować masę gdzieś do czerwca/lipca może dłużej nawet z przerwami na mini cuta chyba że bieganie pomoże że y nie ciąć Dzięki za odpowiedzi wszystkim :⁠-⁠)

[...] do pracodawców i szefów bo do tej pory super trafiałam :D Wczoraj nawet trafiłam na siłkę. Mam nadzieję, że chociaż dwa razy w tygodniu trafię na siłkę a raz zrobię bieganie. Takie minimum. Na tej siłowni złożyłam wypowiedzenie umowy a od nowego roku pewnie kupię na siłce bliżej. Nie było źle. Oczywiście siły brak - na MC z 60 kg się [...]